问题描述
反映使用message+进行文本交流时遇到了棘手的问题：被两个不应该加入的群聊所困扰，且不能自行脱身。询问是否有办法离开这些烦人的群聊，是否可以通过重置手机或者更换手机号来解决此问题。
解决方案
注意：对于涉及隐私或个人信息的操作，请谨慎处理，并充分了解操作可能带来的后果。
方案1：重新设置应用程序数据
若想尝试从这两个群聊中退出而不必进行更极端的措施，首先可以考虑重置message+中的应用数据。这样做的好处是可以避免需要完全重置手机系统，同时也有助于恢复应用到初始状态以解决问题。
以下是操作步骤：
1. 打开手机上的设置菜单。
2. 进入“应用程序”或名为“应用信息”的相关选项。
3. 滑动查找message+并点击进入。
4. 在其详细设置中找到“清除缓存”和“清除数据”的选项，选择这些选项可能会清除当前问题，并有助于重新同步群聊中的消息和状态。
5. 进行上述操作后，检查这两个群聊是否仍存在；如有必要，考虑删除并重新加入。
方案2：更换聊天应用
在尝试了第一个方案但仍然无法解决问题的情况下，可以考虑切换到其他聊天应用程序。这需要下载安装另一款聊天工具，并进行相应的账户迁移工作。
以下是步骤概述：
1. 从手机应用商店下载另一个消息应用（如微信、WhatsApp等）。
2. 按照新聊天软件的操作指南完成注册和账号信息导入（如果有提供此功能的话）。注意在操作过程中需要将旧群聊的成员名单手动复制到新的平台。
3. 更新群组名称及相关信息，以便于原群内其他人的识别与交流。
4. 一旦所有必要的更新都已完成并且确认没问题，可以正式使用替代应用进行沟通了。
方案3：更换手机号码
这是一条较为极端的解决方案，在尝试过上述方案依然无法解决问题的情况下考虑这种做法。然而这样做不仅会牵涉到很多敏感信息（如联系人资料等），而且在实际执行过程中也会非常繁琐。
1. 前往最近的电信营业厅或在线服务渠道办理更换号码相关手续，包括但不限于SIM卡更换、新旧号码关联等流程。
2. 完成以上步骤后，需要通知所有重要的联系人更新你的电话号码。这一步骤可能会比较耗时且复杂，建议使用纸质信件或社交媒体等方式来进行信息传递。
综上所述，对于上述情况首先推荐尝试重置应用数据与切换到其他聊天软件；仅当这些方法没有达到理想效果时再仔细考虑更换手机号码这样的极端措施。在整个过程中请注意保持个人资料安全以及沟通顺畅。